Sınavlarda Başarılı Olmak için Sınav Anında Yapılacaklar. Sınava girenler ne yapmalı işte sınav anında yapmanız gereken en önemli 7 şey şunlardır. Sınav süresini verimli kullanmak için kendi saatiniz olsun. Dakikalar çok önemlidir. Soruları iyice okuyup, ne istendiğini anladıktan sonra çözün. Üzüntü ve sıkıntıdan kurtulmak için El Halik. Yaşamda neşeli ve enerjik olmak için El-Hayy. İşlerinizde daha başarılı olmak için El- Muhyi. Kötü alışkanlıklardan kurtulma için Er- Reşit. Kötü birinin uzaklaştırılması için El- Muahhir. Zekanızın daha kuvvetli olması için El- Muhsi Dua insanların hızlı yaşlanmasını da engeller. Bunu da hastalanmamızı önleyerek gerçekleştirir. Dua bizde meydana gelen bıkkınlık ve monotonluğu önler, kendimizi yeniden taze ve dinç hissetmemizi sağlar. Her akşam dua edersek sabah kendimizi yenilenmiş ve enerjik bir insan olarak buluruz. Kolunuzu kaldırmaya haliniz olmuyor ve bu durumu sürekli havalara bağlıyorsanız hayata bakışınızı gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir. Beslenme düzeni, hayat tarzı ya da uyku saatlerinizde yapacağınız ufak değişiklikler çok daha enerjik olmanızı sağlayabiliyor. Çevrenizde gördüğünüz enerjik insanların acaba özel bir sırrı mı var? Zinde bir hayat veonu benden kabul et” diye dua etmeyiz. Hac ibadetine başlama anlamı taşıyan niyette bile, yapılacak ibadetten elde edilecek karşılığa ulaşmanın zor ve elde edilecek şeyin değerinin üstün olduğuna işaret vardır. Bundan dolayı da hacca genç, dinç ve enerjik olunan yaşta gitmek daha güzeldir. cash. Haberler > Tüm Gün Enerjik ve Zinde Kalmanız İçin 15 Samimi Tüyo - 2140 Sabah kalktığınızda bile güne yorgun mu başlıyorsunuz? Gün içerisinde zaman zaman durduk yere enerjiniz mi düşüyor? Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler sayesinde bütün bir gün boyunca enerjik ve zinde kalabilirsiniz. İşte tüyolar... Öncelikle güne nasıl başladığınız çok önemli 1. Sabahları içeceğiniz soğuk yeşil çay hem metabolizmanızı harekete geçirir hem de ferahlamanızı sağlar. Sıcak suda 2-3 dakika demlediğiniz poşet yeşil çayı soğumaya bırakın. Soğuduktan sonra içine biraz buz, bir kaç limon dilimi ve biraz da taze nane ekleyin. Güne başlarken kendinizi zinde hissedeceksiniz. 2. Sabah erken saatlerde yapacağınız 20-30 dakikalık kısa bir yürüyüş ihtiyacınız olan enerjiyi toplamanızı sağlar. 3. Yürüyüş öncesinde de metabolizmanızı hızlandırması için 1 bardak light süt, muz, 2-3 adet ceviz tüketebilirsiniz. 4. Yürüyüş yaparken mutlaka müzik dinleyin. Müzik ruhun gıdasıdır diye boşuna söylemişler, öyle değil mi? 5. Kahvaltıda enerji verici gıdalar tüketmeye özen gösterin. Mesela her gün bir yumurta tüketmelisiniz. Ayrıca kahvaltıda tüketeceğiniz süt, yulaf ve meyveler de gün boyu ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamakta yardımcı olacaktır. 6. Öğle yemeğinde de protein ağırlıklı beslenmeyi tercih etmelisiniz. Örneğin ızgara et ve yanında bol yeşillikli bir salata yiyebilirsiniz. Proteinlerin sindirimi yaklaşık 4 saat sürdüğü için tokluk hissi de uzun süreceğinden, gereksiz atıştırmalıklar yemenize gerek kalmayacak ve enerjiniz hiç düşmeyecek. 7. Yemeğinizin üzerine içeceğiniz 1 bardak taze limon suyuyla karıştırılmış maden suyu da vücudunuzun mineral dengesini dengede tutacaktır. 8. Öğleden sonra içeceğiniz kırmızı meyve çayları da yoğun antioksidan içerdiğinden, vücudunuzu zinde tutmaya yardımcı olacaktır. 9. Öğleden sonrasında atıştırmalık bir şeyler isterseniz en iyi seçenekler; Tatlı krizleriniz için bitter çikolata veya açlığınızı yatıştırmak için ise tam tahıllı ekmeğe beyaz peynirli sandviç ve yanında yeşil çay. Abur cubur tüketmeyin, enerjinizi boşa harcamayın. Ertesi güne de enerjik devam edebilmeniz için akşam yemeği de önemli bir öğün 10. Akşam yemeğinde mutlaka yoğurt ve tam tahıllı ekmek tüketmeyi unutmayın 11. Gün içerisinde sadece siz değil, sindirim sisteminiz de yoruluyor. Bunun için en iyi çözüm ise, probiyotik yoğurtlar. 12. Uykusuzluk probleminiz varsa, kaliteli bir uyku çekmek için bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Özellikle mesa ve papatya çayı doğal sakinleştirici özellikleri sayesinde uyumanızı kolaylaştıracaktır. 13. Tükettiğiniz meyve ve sebzeler, o mevsime ait meyve sebzeler olmalı. Kendi mevsiminde tükettiğiniz meyve ve sebzeler, vücudunuzun antioksidan deposunu oluşturacak. 14. Sadece vücudunuz değil, cildinizin de zinde kalması önemli. 15. Tüm bunları yaptığınızı düşünüyorsunuz; ama hala kendinizi sebepsiz yere yorgun hissediyorsanız, mutlaka bir doktora görünmelisiniz. B12, çinko, demir, folik asit, magnezyum yetersizliğiniz veya herhangi başka bir durum bu yorgunluğunuza sebebiyet veriyor olabilir. Bütün bu maddeler, herkesin dengeli beslenmek ve zinde kalmak için yapabileceği şeyler; ancak aksi bir durumda da uzman doktorunuzun uygun gördüğü beslenmeyi uygulamanız doğru sağlıklı, bol enerjili günler! Enerjisi düşmüş, keyifsiz, isteksiz ve halsiz olduğunuz zamanlarda, günün geri kalanını zinde ve dinamik geçirmenizi sağlayacak 15 farklı öneriyi sıraladık. Kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacak ve modunuzu yükseltecek bu önerilerimizi hadi deneyin! Çikolata candır! Elbette çikolatada kafein var. Fakat çikolatanın modunuzu artırma kabiliyeti kafeinden dolayı değil, kakaoda bulunan zihinsel becerileri ve modu bir anda yükseltme gücüne sahip flavonoidden kaynaklanmakta. Hadi bir parça kaçamak yapın! Biraz uyku Öğleden sonra yapacağınız kısa bir uyku molası ile zihninizi ve bedeninizi canlandırabilirsiniz. Araştırmalara göre, gün içerisinde 10-20 dakikalık uyku molaları gece uykusundan çalmadan, optimal uyku miktarını uyumanızı sağlamakta. Kahve için Bir bardak kahve ile de enerjinizi yükseltebilirsiniz. Elbette dozunda içilen kahve ile beklediğiniz faydayı sağlayabilirsiniz. Dışarı çıkıp temiz hava alın Bir ormanın içerisinde temiz hava alma fırsatınız olmasa bile, dışarıda geçireceğiniz 20 dakika sizi daha canlı hissettirecektir. Ofisinize çiçek veya yeşil bir bitki alın Bazı bitkiler, havayı temizleme özelliğine sahiptir. Eğer havasız bir ofis ortamınız varsa doğal filtrelemede yöntemi olarak yeşil bitkilerden faydalanabilirsiniz. Baş ağrılarınızı ve alerjik semptomlarınızı orta vadede hafifletebilir. Gülümseyin Gülmek, bilimsel olarak kanıtlanmış bir stres savardır. Aynı zamanda enerji seviyenizin de artmasına yardımcı olur. Herhangi bir sebebe ihtiyacınız olmasa da gülümseyin 🙂 Hızlı düşünün Göz kapaklarınız uyku sinyalleri gönderirken, zihninizi hızlı düşünmeye zorlamak kulağa tuhaf gelebilir. Ancak hızlı düşünmeye kendinizi zorladığınızda bedeninizde uyanacak ve kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz. Soğuk bir duş alın Araştırmalar, kronik yorgunluğun etkilerini azaltmak için 3 dakikalık soğuk duşun etkili olabileceğini öne sürmekte. Derin nefes alın Diyaframdan alınan derin yoga nefesi vücuda kan pompalanmasını artırarak daha enerjik olmanızı sağlayacaktır. Gün içerisinde nefes çalışmaları yapın. Ortamı aydınlatın Gün ışığı, vücudumuzun sirkadiyen ritmini yani biyolojik saatini etkilemektedir. Havanın kararması ya da karanlık bir ortamda çalışmak, modumuz ve enerjimiz üzerinde etkilidir. Bu yüzden pencere kenarlarında gün ışığını alan ortamlarda çalışmak enerjinizi ve modunuzu artırmaya yardımcı olacaktır. Müzik dinleyin Müzik ruhun gıdasıdır! Kendinizi daha iyi hissetmek, moralinizi ve enerjinizi yükseltmek için müzik dinleyebilirsiniz. Sevdiğiniz, güzel duygular uyandıran, neşeli, dinamik bir parça sizi kendinize getirebilir. Sosyalleşin Araştırmalara göre, daha az sosyalleşen insanların daha az uyuduğu ve mutlu olduğu ortaya çıkarıldı. Gün içerisinde yapacağınız kısa sohbetler sizi daha canlı ve enerjik hissettirecektir. İlginç bir şeyler yapın Genellikle öğleden sonra 3 civarları günün en uykulu saatleridir. Bu saatlerde ilginizi çeken, keyif aldığınız bir aktiviteyi yapmak için kendinize zaman ayırın. Yapılan bir araştırmaya göre, ilgi çekici bir aktiviteyi yapmak kişiyi daha zinde ve enerjik kalmasını sağlıyor. Limon koklayın Bazı kokuları koklayarak ruh halimizi olumlu yönde değiştirebiliriz. Limon yağı da, aromaterapik yağlardan olup bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Limon uyarıcı bir koku olması sebebiyle kişilerin ruh halini değiştirme etkisine sahip uçucu bir yağdır. Yanınızda taşıyabilir ve enerjiniz düştüğünde koklayabilirsiniz. Kırmızı renge bakın Renklerin gücüne inanın. Kırmızı ve mor tonları enerjinizi yükseltirken kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Kırmızı enerjiyle, mor ise mutlulukla doğrudan ilgili bir renktir. Hatta bu nedenle ametist taşının mutluluk saçtığı, yakutun ise enerji yüklediği söylenir. Konu ile ilgili “daha fazla” bilgiye aşağıdaki yazılardan da ulaşabilirsiniz Daha Enerjik Hissetmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?Bilim Açıklıyor Zihni Güçlendiren 10 BesinDikkat Eksikliğini Gidermek İçin Hayatımıza Dahil Etmemiz ve Çıkarmamız Gerekenler Kaynak Greatist, Wiki How dinç olmak için enerjik olmak için daha enerjik istiyorum ne yapmalı Kendinizi yorgun hissetmemek için doğru zamanda doğru gıdalar tüketin, hayatınızı melekler enerjik ,bomba gibi olsun 1. Aç olmasanız bile kahvaltı yapın. Böylece kendinizi daha hayat dolu hissedeceksiniz. Kahvaltı eden kişiler kendilerini gün boyu fiziksel ve zihinsel olarak daha dinç hissediyor. 2. Üç ya da dört saatte bir yemek yiyin. Üç küçük ana öğün ve gün boyu iki atıştırma kan şekerinizi ve enerji seviyenizi gün boyu yüksek tutar. Buradaki küçük kelimesine dikkat! Büyük yemekleri hazmetmesi daha fazla enerji gerektirir bu da uyuşukluk yaratır. 3. Liflere saldırın. Liderler kan akışınıza yavaş ve düzenli bir şekilde girer ve enerjiniz daha uzun süre olur 4. Omega 3’ler beyninize yararlıdır. Tuna ve Som balığı gibi balık türlerinde, cevizde ve kanola yağında çok bulunan Omega 3, beyin hücrelerini sağlıklı tutar ve zihninizi açık tutar. 5. Su için. Kanınızın ve diğer vücut sıvınlarının büyük bir oranı suda oluşur. Çok az susuz kalsanız bile kanınız kalınlaşır ve kalbiniz organlarınıza daha çok kan basıncı yapmaya başlar. Bu da yorgunluğa neden olur. sonra kahve içmeye dikkat edin. İki ya da üç bardak kahvede bulunan 200-300mg kafein öğleden sonra sizi zinde tutacaktır ancak öğleden sonra ya da akşam saatlerinde çok fazla kahve içerseniz uyku kaliteniz düşecektir. 7. Çok yorgunsanız duş alın ya da yüzünüzü yıkayın. Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız duş alın. İki Hidrojen bir oksijen kendinizi iyi hissettirir. 8. Düşüncelerinizi boşaltın. Korku, sinir, gerginlik gibi düşüncelerinizi yakın arkadaşlarınızla paylaşın. 9. Kin tutmayın. Birşeye karşı sinirliyseniz ya da kininiz varsa devamlı stres altındasınız demektir. Bu kalp atış hızını artırır ve bağışıklık sisteminiz zayıflar. 10. Müzik dinleyin ruh halinizi düzeltmek için müzik dinleyin. Müzik, tansiyonunuzu düşürür ve enerji verir. Yapılan bir araştırmaya göre müzik dinleyerek koşan kişiler, birşey dinlemeden koşanlara göre daha hızlı hareket ediyor ve koşuyor. 11. Derrrriiiin nefes alın. Yani diyaframınızı şişirin. Karnınız havayla dolsun ve şişsin. Yavaşça nefes verin. 12. Etrafı toplayın. Dağınık olmayan bir ortam kendinizi daha iyi hissettirecektir. 13. İyilik yapın. Gönüllü olarak bir yerde çalışmak enerjinizi altı yolda artırır daha mutlu olursunuz, hayattan zevk alırsınız, kendinize güveniniz yerine gelir, hayatınız üzerinde kontrolünüzün olduğu hissine kapılırsınız, fiziksel sağlığınız yerine gelir ve ruh haliniz iyileşir. 14. Akşam 8’den sonra TV izlemeyin ya da bilgisayarla uğraşmayın. Televizyon ya da monitörden yayılan parlak ışık daha geç saatte daha zor uyumanıza neden olur. Nedeni ise ışığın, güneş batmasıyle beyne uyku vaktinin yaklaştığını anlatan melatonin hormonunun salgılanmasını önlemesidir. 15. Alarmlı saatinizi saklayın. Uyanmanıza ne kadar süre kaldığınızı görmek sizi strese sokar ve kalitesiz bir uyku geçirirsiniz. Ayrıca beyniniz bir türlü uyanmaz. 16. Evcil hayvanınızı ayrı bir odaya koyun. Geceleri hayvanlar horlar, etrafta dolaşır ve sizi rahatsız edecek haraketler yapar. Tüylü arkadaşınızı başka bir odaya koymayı düşünün. 17. Sıcaklığı düşürün. Geceleri üzerinize yorgan ya da battaniye alacak kadar soğuk bir oda derecesi ayarlayın. Bu, çevre sıcaklığının vücut içi sıcaklıkla aynı olmasını sağlar. Kışları pencereyi hafif açık bırakmanız ya da klima kullanmanız iyi olabilir. 18. 15 dakika kuralını uygulayın. Eğer yatağa girdikten 15 dakika içinde uyuyamazsanız yataktan çıkın ve kafanızı rahatlatacak birşeyler yapın. Okuma, meditasyon yapma ya da örgü örme örnek olarak verilebilir. Ama sakın bilgisayar başına geçmeyin ya da televizyon izlemeyin. Uykunuzun geldiğini hissedince de yatağa geri dönün. 19. Egzersiz yapın. Henüz neden olduğu bilinmese de aerobik alıştırmalar daha kısa sürede uykuya dalmanızı ve gece boyunca daha az uyanmanızı sağlar. 20. Alkole dikkat. Alkol almanız uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Alkolün etkisiyle uyuya kalıp aniden uyandığınızda daha zor uyursunuz. mynetten alıntıdır Sabahları erken uyanmakta güçlük çekmek, gün içerisinde oluşan halsizlik ve yorgunluk hali, hareket etmek istememe ya da üşengeçlik gibi sorunlar ne kadar günlük hayatta küçük meseleler gibi görünse de kişinin hayatına olumsuz yönde yansıyabilmektedir. Bazen direkt olarak sağlıkla ilişkili olan enerji eksikliği ve yorgunluk, bazen de motivasyon eksikliği ve keyifsizlik kaynaklı da olabilmektedir. Her iki koşulda da daha dinç ve enerjik olmanın yolları mümkün. Gün içerisinde uyku, beslenme ve egzersiz düzeninde istikrar sağlamak, etkili olabilecek birkaç faaliyet ile kişiye daha iyi ve enerjik hissettirebilir. Fakat günlük yaşamda uygulanabilecek bu önerilere uyulmasına rağmen hala yorgun ve enerjisiz hissediliyorsa altta yatan problem daha büyük sebeplere dayanıyor olabilir. Bu gibi durumlarda bir doktora başvurmak ve doktor tavsiyesine göre hareket etmek gerekebilmektedir. Gün İçinde Daha Dinç ve Enerjik Olmak için Öneriler Daha dinç ve enerjik hissetmenizi sağlayacak önerilerimiz Yeterli Miktarda Uyumak Uyku sağlıklı bir beden için yemek yemek ve barınmak kadar önemli bir temel ihtiyaçtır. Daha enerjik olmak için ne çok uyumak iyidir ne de az uyumak. Uyku vücut sistemini yavaşlatır ve vücudun rahatlamasını sağlar. Uyandığınızda kendinizi fiziki açıdan daha güçlü ve enerjik hissedersiniz. Uykunuzun kaliteli ve düzenli olması, sizi gün içerisinde iyi hissettirecektir. Daha sosyal ve sağlıklı bir hayat geçirmek için yeteri kadar uyumak önemlidir. Ortalama bir yetişkin için günde 7-8 saat uyku yeterli olmaktadır. Küçük tavsiyeler Daha kaliteli bir uyku için uyuduğunuz ortamın çok sıcak ya da çok soğuk olmamasına dikkat edin. 21-22 derece oda sıcaklığı kaliteli bir uyku için uygun olacaktır. Uyuduğunuz alanın temiz olması ve hoş kokması uyku kalitesi için önemlidir. Bulunduğunuz odada kokulu mumlar, oda ya da kumaş parfümleri, tütsüler bulundurabilir ya da uyumadan bir süre önce odanızı havalandırabilirsiniz. Uyuyacağınız odanın karanlık olması önemlidir. Uykuda salgılanan melatonin hormonu yalnızca karanlıkta aktive olur. Öğleden sonraları 10-20 dakikalık yapacağınız şekerlemeler hem zihni hem de bedeni canlandırmada etkili olabilir. Egzersiz Yapmanın Faydaları Kendinizi yorgun ve güçsüz hissediyorsanız, biraz ter dökmek size canlılık katabilir. Araştırmalara göre aktif olan ve düzenli egzersiz yapan bir insan vücudunun, adrenalin salgılamasıyla bedenin acı, yorgunluk, sıkıntı, stres gibi duygu durumlarını önlemesine sebep olduğu ve büyük kaslara sağladığı kan akışıyla kişiyi daha güçlü ve dinamik kıldığı kanıtlanmıştır. Kendinizi çok yormamak kaydıyla tempolu yürüyüşler ya da evde yapılabilecek basit egzersizler ile işe koyulabilirsiniz. Küçük tavsiyeler Yüzmek, bisiklete binmek gibi yapmaktan keyif alacağınız bir spor aktivitesi bulmak sizi istikrarlı olmak konusunda daha çok motive edecektir. Egzersizlerinize bir arkadaşınızı da dahil etmeniz sizi spor yapmaya ve daha çok hareket etmeye teşvik edebilir. Sağlıklı ve Çeşitli Beslenmek Sağlıklı ve düzenli beslenmek, beslenmede çeşitliliği sağlamak, özellikle öğün atlamamak gün içinde daha aktif olmanız ve kendinizi daha dinç hissetmeniz için çok önemlidir. İnsan vücuduna enerji sağlayan proteinleri ve karbonhidratları dengeli tüketmek gerekir. Uzmanlar hayvansal proteinler yerine, çoğunlukla bitkisel proteinlere yönelmek gerektiğini savunuyor. Küçük tavsiyeler Günün ilk öğünü olan kahvaltı güne sağlıklı ve enerjik başlamak için en önemli öğündür. Bu yüzden yüksek proteinli bir kahvaltı yaparak iyi hissedeceğiniz bir güne başlayabilirsiniz. Gün içinde kahve, yeşil çay, çikolata, muz, balık, yulaf ezmesi, avokado ve baklagiller gibi enerji verecek, sağlıklı besinleri tüketmek sizi zinde hissettirecektir. Su tüketmeyi unutmayın. İnsan vücudunun 3/4’ünün sudan oluştuğunu biliyoruz. Günde en az 2-3 litre su tüketmek beslenme alışkanlıklarınızdan eksik olmasın. Temiz Hava Almak ve D Vitamini Şehir hayatının yoğun koşuşturmacası arasında durup biraz dinlenmek, temiz hava almak üzerinizdeki yorgunluğu atmak için faydalı olabilir. Bununla beraber güneşten alınan D vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, daha sağlıklı ve güçlü bir vücut yapısına sahip olmayı sağlarken hastalıklara karşı da siper olur. Özellikle kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanamayan insan vücudu, D vitaminine daha çok ihtiyaç duyar. Bu yüzden takviye olarak D vitamini almak gerekir. Böylece D vitamini, kendinizi enerjik hissetmenizde önemli bir rol oynayacaktır. Küçük tavsiyeler Hafta sonları şehir hayatından uzaklaşıp yapabileceğiniz doğa yürüyüşleri, arkadaşlarınızla doğada yapacağınız piknik ya da benzeri diğer doğa aktiviteleri sizi yeni bir güne uyanmaya ve iş hayatına daha motive dönmeye teşvik edebilir. Farklı Bir Şeyler Yapmak Zaman zaman günlük hayatın rutin işleyişi ve her zaman yapılan şeyleri yapıyor olmak sizi mutsuz edebilir ve enerjinizi düşürebilir. Bu yüzden daha önce yapmadığınız bir şeyi deneyimlemek, yeni bir şeyler öğrenmek ve sizi motive edecek farklı aktivitelere başvurmak keyifli olabilir. Küçük tavsiyeler Toprakla uğraşmak, meditasyon yapmak, örgü örmek, siyah beyaz bir film izlemek ya da yeni bir hobi kursuna başlamak sizin için keyif verecek ve dinç olmanızı sağlayacak bir uğraş olabilir. Önemli not Tüm bunları yapmanıza rağmen hala kendinizi yorgun, enerjisiz ve keyifsiz hissediyorsanız mutlaka bir doktora görünmeniz gerekebilir. B12, demir, magnezyum eksikliği veya başka herhangi bir rahatsızlık da yorgunluğa ve enerji düşüklüğüne sebep olabilir. Güncelleme Tarihi 27 Ocak 2022 Yayınlama Tarihi 28 Ocak 2022 Sayfa içeriğinde yer alan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. İlgili sayfada tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren öğeler yer almamaktadır. Tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

dinç ve enerjik olmak için dua